...:::Soulevé de terre:::...
- A n'exécuter qu'après avoir acquis une technique irréprochable
- Départ accroupi, position des mains au choix moi je met une en supi une en pro
- Garder le dos plat pendant tout le mouvement
- Effectuer une bascule du bassin
- Relever la barre dans un premier temps avec les jambes
- Terminez le mouvement en vous redressant avec les lombaires
...:::Rowing barre:::...
- Départ debout barre en main
- Penchez vous vers l'avant en gardant le dos droit
- Ramenez la barre vers vous en veillant en ramener les épaules vers l'arrière pour bien recruter le dos.
...:::Rowing T barre:::...
- Même principe que le rowing barre
- Chez moi cet exo donne plus de sensations
- Demandez à quelqu'un de mette son pied au bout de la barre pour éviter le basculement
...:::Développé Nuque:::...
- Départ assis sur un banc légèrement incliné (80° au lieu de 90°)
- Départ bras tendus barre au dessus de la tête un peu vers l'arrière
- Descendez la barre au niveau des oreilles et remontez en position initiale
- Ne mettez pas trop lourd l'exercice est stressant pour l'articulation
Mon amplitude sur cette vidéo est trop importante !
...:::Développé Haltères:::...
- Départ assis sur un banc légèrement incliné
- Les haltères au dessus de la tête
- Descendez les althères au niveau des épaules et remontez
- Opérez ou non une rotation du poignet (selon les sensations)
...:::Pec Deck inversé:::... - Départ assis face au pec deck
- Ecarter les deux bras du pec deck en les alignant votre dos et vos bras
- Préférez un mouvement lent et concentré et des séries de 15 reps minimum pour bien sentir les faisceaux postérieurs des épaules
...:::Oiseau sur banc incliné:::...
- Départ allongé sur un banc incliné à environ 30° par rapport au sol
- Amenez les althères à hauteur du dos
- Veillez à garder les bras tendus (ce n'est pas du rowing)
- Poids légers préférés
...:::Développé Hartouze (Variante du développé Arnold):::...
- Départ haltères au dessus de ta tête
- Descendre les haltères au niveau des épaules
- Puis ramener les althères devant vous en opérant une rotation des poignets
- Puis ramener les althères au niveau des épaules
- Et enfin retour en position initiale
Ainsi les épaules sont en tension tout au long du mouvement
Pour les accros des exos de Warrior qui donnent des sensations de fou et qui permettent de faire son kéké aux salle de muscu... ^^
Je vous préviens c'est super intense (surtout lorsque l'on a de la masse dans les jambes !)
Historique :
C'est dans les années 70 que Bruce Lee fut découvert ! Un homme qui maîtrise les arts martiaux aux abdos saillants !!! Cet impressionant niveau de sèche et de volume au niveau des abdos fascina
beaucoup d'adolescents !!!
Bruce avoua lui même qu'il était très attaché au développement de ses abdos (qui lui faisaient de la pubs par la même occasion...)
Il dévoilà ainsi son entraînement qui liait exercices classiques et exercices moins connus nottament le Dragon flag !
Exécution
- Départ les épaules au bord du banc et mains l'aggripant par dessous
- Montez les jambes en chandelles, seules les épaules doivent être en contact avec le banc
- Redscendez jusqu'à avoir le corps parallèle au sol
- Attention mettez des poids sur le banc si celui-ci menance de basculer sous votre poids !!!
...:::Barre front:::...
- Départ allongé sur un banc
- Bras tendus perpendiculaires au sol
- Descendez les avant bras jusqu'à ce que la barre touche votre front
- Les épaules doivent être immobiles
Pour ma part je pratique une variante qui me procure plus de sensations !
...:::Tate press:::...
- Départ allongé sur le banc avec deux haltères
- Bras tendus perpendiculaires au sol
- Descendez les haltères sur les pecs et remontez
- Les bras doivent restés perpendiculaires au buste
...:::French Press:::... - Départ allongé sur le banc avec deux haltères
- Bras tendus perpendiculaires au sol
- Descendez les haltères au niveau des oreilles
...:::Kick Back:::...
- Départ position de rowing haltère
- Coude immobile tout le mouvement - Avant bras forme un angle de 90° avec le bras en début de mouvement
- Ammener le bras et l'avant bras dans le même alignement
- Cassez le poignet en fin de mouvement pour plus de sensations
:
J'ouvre ce blog afin de vous présenter mes programmes, mes évolutions, mes impressions... face à la musculation !
J'espère également motiver des personnes à pratiquer ce sport car même si il est pointé du doigt par certaine personnes au final il s'avère qu'il permet un total épanouissement physique et psychique s'il est bien dosé !
J'essayerais de le mettre à jour souvent et de faire des articles sympa (avec anecdotes) afin de vous tenir éveiller !
Bonne lecture
