L'échauffement

1. Importance de l'échauffement

L'échauffement est capital avant toute pratique sportive car il permet l'augmentation de la chaleur dans le muscle ce qui va catalyser des réactions physico-chimiques et améliorer les facteurs de vitesse et d'étirement des muscles. En effet les muscles travaillent mieux à chaud et si l'on veut améliorer ses performances l'échauffement est essentiel !

Il ne faut pas croire que l'échauffement épuise le muscle et qu'il ralentira vos performances... Bien au contraire !!!

2. Principes généraux

L'échauffement, dans le but de réagir aux mieux au entraînement qui le succède doit solliciter trois termes... Si il est effectué correctement et scrupuleusement vous améliorerez vos aptitudes physiques et physiologiques face à l'effort.

On doit donc échauffer :

1. L'appareil cardio vasculaire et cardio pulmonaire.

C'est un échauffement actif qui va permettre d'améliorer l'irrigation des muscles et augmentant la surface d'irrigation (au repos 3% de vos capillaires sanguins musculaires sont ouverts, alors qu'après la phase d'échauffement proche de 100% de vos capillaires sont ouverts)

Réalisation pratique : une 15aine de minutes de cardio training


2. L'appareil articulaire et neuro musculaire

Cet échauffement va permettre au corps de s'adapter à l'effort que vous allez fournir ensuite en augmentant le liquide synoviale de vos articulations leur donnant moins de jeu et ainsi augmentant grandement la résistance à la charge. Maintenant si vous ressentiez des douleurs aux épaules en début de séance pecs au DC vous savez d'ou cela peut provenir... Il est essentiel de ne pas négliger cet échauffement

Réalisation pratique : Séries de l'exercice avec des poids équivalent à 20% à 40% de votre charge maximale pendant une dizaine de minutes.

3. La concentration

Effectivement il est un echauffement trop souvent négligé mais qui est très influent sur nos performances physiques c'est l'échauffement mental. En effet étant donné que la contraction musculaire est régi par notre système nerveux il est important d'être dans une bonne condition mentale pour améliorer l'entraînement...

Réalisation pratique : après vos deux premières phases d'échauffement isolisez vous qq minutes (5min) et concentrez vous sur le mouvement que vous allez exécuter...

3. Risque d'un mauvais échauffement

- Un échauffement trop intense risque de puiser dans vos reserve, il doit donc être dosé avec rigueur

- Un échauffement trop court risque de conduire à des lésions...

La durée moyenne d'un échauffement est de 15 à 25 min avec une pause de 5 min minimum mais n'excédant pas 10 min avant le travail proprement dit...

Voilà j'espère que cet article vous aidera, je prépare pour le mois de juin des articles sur les blessures musculaires, leur prévention et la convalescence.

Sportivement, HARTOUZE