Exercices pour les épaules

...:::Développé Nuque:::...
- Départ assis sur un banc légèrement incliné (80° au lieu de 90°)
- Départ bras tendus barre au dessus de la tête un peu vers l'arrière
- Descendez la barre au niveau des oreilles et remontez en position initiale
- Ne mettez pas trop lourd l'exercice est stressant pour l'articulation

Mon amplitude sur cette vidéo est trop importante !

Dévellopé nuque
envoyé par Hartouze

...:::Développé Haltères:::...
- Départ assis sur un banc légèrement incliné
- Les haltères au dessus de la tête
- Descendez les althères au niveau des épaules et remontez
- Opérez ou non une rotation du poignet (selon les sensations)

Développé Haltères
envoyé par Hartouze

...:::Pec Deck inversé:::...
- Départ assis face au pec deck
- Ecarter les deux bras du pec deck en les alignant votre dos et vos bras
- Préférez un mouvement lent et concentré et des séries de 15 reps minimum pour bien sentir les faisceaux postérieurs des épaules

Pec Deck inversé
envoyé par Hartouze


...:::Oiseau sur banc incliné:::...
- Départ allongé sur un banc incliné à environ 30° par rapport au sol
- Amenez les althères à hauteur du dos
- Veillez à garder les bras tendus (ce n'est pas du rowing)
- Poids légers préférés

Oiseau sur banc incliné
envoyé par Hartouze

...:::Développé Hartouze (Variante du développé Arnold):::...
- Départ haltères au dessus de ta tête
- Descendre les haltères au niveau des épaules
- Puis ramener les althères devant vous en opérant une rotation des poignets
- Puis ramener les althères au niveau des épaules
- Et enfin retour en position initiale

Ainsi les épaules sont en tension tout au long du mouvement

Développé Hartouze 27 Kg (Variante développé Arnold)
envoyé par Hartouze